邵陽(yáng)新聞網(wǎng)5月15日訊（通訊員 楊東方）“成績(jī)不突出，工作不突出，腰椎間盤(pán)卻突出了。”這句玩笑話(huà)背后，是多少人的無(wú)奈。腰椎間盤(pán)突出（簡(jiǎn)稱(chēng)“腰突”）越來(lái)越年輕化，久坐、搬重物、姿勢(shì)不對(duì)……都可能讓它找上門(mén)。今天，就用最直白的方式，告訴你“腰突”是啥、怎么防、怎么治。

什么是腰椎間盤(pán)突出？

你的腰椎之間有個(gè)“軟墊子”（椎間盤(pán)），像果凍一樣有彈性，能緩沖壓力。但如果“果凍”被擠破了，流出來(lái)壓到神經(jīng)，就會(huì)疼得厲害——這就是“腰突”。

腰突有多可怕？

輕則腰疼、腿麻，重則走不了路、大小便失控！但別怕，大多數(shù)情況能通過(guò)治療和保養(yǎng)控制住，關(guān)鍵是要早發(fā)現(xiàn)、早應(yīng)對(duì)。

為什么會(huì)“腰突”？

1.年齡大了：椎間盤(pán)像老化的橡皮筋，越來(lái)越脆。

2.干活太猛：搬重物、長(zhǎng)期彎腰，腰椎壓力山大。

3.姿勢(shì)不對(duì)：癱著坐、蹺二郎腿，腰椎默默受傷。

4.遺傳因素：家里有人腰突，你可能更要注意。

防“腰突”必學(xué)4招

1.坐站躺都要“直”

·坐：腰后墊個(gè)靠枕，別癱成“蝦米”。

·站：少蹺腳，重心放兩腿中間。

·睡：硬板床+膝蓋下墊枕頭，側(cè)睡時(shí)腿夾個(gè)抱枕。

2.練腰像練鎧甲

·每天做“小飛燕”（趴著抬頭抬腿）或“五點(diǎn)支撐”（躺平抬屁股），強(qiáng)化腰部肌肉。

3.搬東西用“腿力”

·先蹲下再搬，別彎腰！重物貼緊身體。

4.體重控制好

·胖=腰椎負(fù)重跑馬拉松，減重就是減負(fù)擔(dān)。

疼了怎么辦？

別硬扛，及時(shí)去醫(yī)院，輕的理療、吃藥，重的可能需要手術(shù)。記?。涸皆缰?，越少受罪。